1. 控制飲食：選擇一些既好吃又不容易導致發(fā)胖的食物，避免攝入過多油膩和高熱量的食物。例如，牛奶、魚蝦等海產品屬于低熱量食物，可以多食用。同時，合理控制飲食的攝入量也很重要。

2. 適量運動：運動應該長期堅持，一周至少進行兩次，每次不少于30分鐘?？梢赃x擇慢跑等有氧運動，也可以在沒有足夠時間和空間的情況下選擇室內變速跑等方式。

總結起來，減肥需要多方面的努力，包括控制飲食、適量運動等。關注這些方面，并堅持下去，才能達到減肥的效果。