運動是減肥的最有效、最健康的方法之一。有氧運動是最好的選擇，可以提高新陳代謝，促進能量消耗，避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚，同時也可以分解已積聚的脂肪。有氧運動包括慢跑、步行、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、瑜伽和太極拳等。每次運動最好持續(xù)40分鐘以上，中間可以休息，每次總消耗熱量要達到300千卡。運動需持之以恒，保證每天做或最少每兩天做一次。

飲食也是減肥中不可或缺的部分。我們要避免油膩、重口味、甜度高的食物，像是雞排、泡面、蛋糕等，這些食物多半含有大量鈉、油脂及糖份。我們應該選擇烹調簡單、天然清爽的食物，能避免加重腸胃負擔，熱量控制在100千卡左右更好。此外，吃東西的滿足感也很重要。不妨選擇那些有咬勁的食物，增加咀嚼的時間，體重就沒有增加的機會了。

總之，減肥需要運動和飲食兩手抓，注意堅持并適當調整，才能達到更好的效果。