1. 每天量體重。雖然看到自己的體重沒有下降會很沮喪，但測量體重可以提醒自己注意飲食，防止自己暴飲暴食。

2. 計算食物的熱量。攝取高于消耗量是發(fā)胖的主要原因。了解食物的熱量，計算并記錄每天攝取的食物及其熱量，可以自我控制飲食，并養(yǎng)成健康的飲食習慣。

3. 喝綠潤荷葉茶。荷葉、桑葉、山楂、決明子和羅漢果可以祛濕和刮脂，有助于減肥?？梢允褂矛F(xiàn)成的茶包代替自制。

4. 計劃三餐飲食。制定一個指標，控制自己每天的飲食，避免過多攝取熱量。盡量少吃自助餐和油炸食品等高熱量食品。

5. 拒絕誘惑。少吃零食、點心和含糖飲料。在外就餐前做好飲食控制，填個半飽，以減少進食量。

6. 多吃易飽脹食物。各類蔬果、全谷類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等易飽脹食物能使胃產(chǎn)生飽脹感，減少進食量。但要注意高甜度瓜果。持續(xù)采取易飽脹感飲食者可以成功控制體重。

以上這些減肥方法需要持之以恒，踏實執(zhí)行，才能達到減肥成功不反彈的目的。