如果已經(jīng)發(fā)福了，也別灰心喪氣，只要方法得當(dāng)，仍然可以恢復(fù)年輕的身材。接下來給大家簡(jiǎn)單介紹一下減肥的策略：

1. 注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。在減肥的過程中，只有正確補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，減肥效果才能夠穩(wěn)定而真實(shí)。蛋白質(zhì)可以促進(jìn)肌肉的強(qiáng)壯，幫助我們應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度；而鈣質(zhì)則是女性運(yùn)動(dòng)必須補(bǔ)充的元素，女性由于生理特點(diǎn)，鈣質(zhì)的流失遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于男性，這會(huì)造成骨密度變低，運(yùn)動(dòng)損傷概率提高。

2. 循序漸進(jìn)的有氧訓(xùn)練。女性的運(yùn)動(dòng)機(jī)能普遍不如男性，因此我們需要從每天20分鐘左右的輕度有氧訓(xùn)練開始適應(yīng)。體重過大的人可以從快走開始，20分鐘2公里以上就算合格；體重不太離譜的人可以從慢跑開始，20分鐘3公里左右。待心肺功能得到提升以后，每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間增加5分鐘，直到時(shí)間上限達(dá)到45分鐘上下為止。初期會(huì)經(jīng)歷渾身肌肉酸痛的階段，這時(shí)候我們需要忍住堅(jiān)持下去。

3. 適量的力量訓(xùn)練。女性的肌肉含量比男性低很多，尤其是發(fā)福的女性，肌肉量是在不斷衰減的。因此有必要通過力量訓(xùn)練，把肌肉量補(bǔ)充起來。1公斤額外增加的肌肉，會(huì)在每天的運(yùn)動(dòng)中幫助我們消耗100大卡左右的熱量，可以說是減肥的最佳助手了。力量訓(xùn)練的策略很多，技術(shù)很細(xì)膩，不過有一句話要提醒大家：越是全身多關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練，對(duì)減肥幫助越大。

4. 規(guī)律的作息。發(fā)福的年齡通常都是在30歲以后，這個(gè)年紀(jì)的女性通常都是家里外邊一堆事，但即便如此，也要保持一個(gè)相對(duì)規(guī)律的作息習(xí)慣。每天不要晚睡，保持7小時(shí)的睡眠。同時(shí)學(xué)會(huì)給自己減壓，哪怕有壓力，也千萬別選擇胡吃海塞內(nèi)分泌會(huì)趨于穩(wěn)定的狀態(tài)，對(duì)減肥非常有利。

希望這些策略對(duì)大家有所幫助。記住，減肥不是一蹴而就的過程，需要堅(jiān)持不懈，才能達(dá)到理想的效果。