1、在跑步前需要做準(zhǔn)備活動，這可以使身體逐漸從休息狀態(tài)過渡到肌肉適度緊張狀態(tài)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)和各器官的活動能力，以適應(yīng)跑步的需求。可以先做一些擺臂、擺腿、彎腰、轉(zhuǎn)體、下蹲等體操動作，特別要注意活動髖、膝、踝關(guān)節(jié)，全身達(dá)到發(fā)熱和身體感覺輕快，心率達(dá)到85次/分以上就可以開始跑步了。

2、控制好運(yùn)動強(qiáng)度非常關(guān)鍵，跑步要有一定的運(yùn)動量。一般可以采用心率指數(shù)來衡量運(yùn)動強(qiáng)度。
(1)適宜的運(yùn)動強(qiáng)度通常是每分鐘心率為170減去年齡數(shù)。例如，40歲的跑步者的適宜心率為130次／分左右。
(2)練習(xí)的時間、距離和次數(shù)可以根據(jù)不同人群制定：
- 青少年每周4-5次，每次30-40分鐘，距離約5000米；
- 中老年每周4次，每次25-30分鐘，距離為3000米左右；
- 如果想減肥，則應(yīng)盡量延長跑步時間。