1、跑步前的準(zhǔn)備活動非常重要。這可以讓身體從靜止?fàn)顟B(tài)逐漸過渡到肌肉適度緊張狀態(tài)，并提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和器官的活動能力，以適應(yīng)跑步的需要。您可以先進(jìn)行一些擺臂、擺腿、彎腰、轉(zhuǎn)體、下蹲等體操動作，特別要注意活動髖、膝、踝關(guān)節(jié)。當(dāng)全身感到發(fā)熱，身體感覺輕快，心率達(dá)到85次/分鐘以上時，就可以開始跑步了。

2、跑步時，運(yùn)動強(qiáng)度的控制非常關(guān)鍵。我們一般會通過心率來衡量運(yùn)動強(qiáng)度。 (1)適宜的運(yùn)動強(qiáng)度一般可以按照每分鐘心率為170減去年齡的方式來計算。比如，一個40歲的人適宜的心率應(yīng)該在130次/分鐘左右。 (2)關(guān)于跑步的次數(shù)、時間和距離，我們建議青少年每周進(jìn)行4-5次跑步，每次約30-40分鐘，跑步距離大約為5000米。而中老年人每周進(jìn)行4次跑步，每次約25-30分鐘，跑步距離大約為3000米左右。如果您想通過跑步來減肥，可以盡量延長跑步的時間。

希望以上內(nèi)容更豐富易理解！