在這個以“瘦”為美的社會，肥胖會讓你容易成為別人口中的“自控力差”、“暴飲暴食”的形象，影響了自己的自尊心。此外，肥胖還會影響多種疾病的出現(xiàn)，如糖尿病、脂肪肝、心腦血管疾病等等。所以，減肥不僅是出于對好身材的渴望，還是有健康的考慮。

想減肥，要知道“減肥不是減體重，而是減脂”，脂肪才是導致肥胖的重要原因。接下來，我們從【飲食】和【運動】這兩個方面出發(fā)，幫助你有效地減脂減肥。

飲食方面：減低攝入熱量

控制飲食并不是絕食或只吃草這么簡單。減肥期間，需要關注熱量攝入并保持營養(yǎng)，但同時也需要堅持和堅定的心態(tài)。

堅定的心態(tài)：肥胖通常由食用高油、高熱量、高脂肪的食物，如油炸、奶油類和甜點類食物所致。這些食物熱量高，脂肪含量高，也是最誘人的食物之一。若是控制不住，就很容易破功，這也是很多人減肥失敗的重要原因。為了避免這種情況，可以使用像賽樂賽奧利司他膠囊這種脂肪抑制劑。它可以抑制脂肪的合成，幫助身體燃燒多余脂肪，是減肥期間的好幫手。

科學的飲食：減肥并不是什么都不吃，科學的低熱量食品也可以讓你食欲滿足。如白菜、芥藍、蛋白、雞胸肉和魔芋等食品，可以根據自己的年齡、性別和體重等因素計算出一天的基礎消耗，然后以2/3的值但很多人忙于學習和工作，認為空閑時間不能做運動。其實，只要選擇正確的運動方式，每天15分鐘也可以達到不錯的減脂效果。如深蹲、開合跳、HIIT訓練和tabata等運動方式，可以通過有氧和無氧運動結合起來。需要注意的是，超重人群（BMI超過25）在做這些運動前，最好先咨詢相關專業(yè)人士，以免傷害到自己的膝蓋。

最后，減肥需要一定的時間，但是，可以通過堅持不懈的努力和科學的方法，讓自己逐漸減去脂肪，達到最好的減脂減肥效果。