每個月減重5斤，是一個比較合理的減肥速度。

對于基礎(chǔ)體重在110斤以上的人來說，實現(xiàn)這個目標更容易。

在制定減肥計劃時，首先需要確定每天的熱量缺口數(shù)值，然后從飲食和運動兩個方面入手，共同完成減肥目標。

一、如何創(chuàng)造每天需要的熱量缺口？

如果想在4個月內(nèi)減重20斤，需要消耗約15400千卡的熱量，平均每天需要創(chuàng)造513千卡的熱量缺口。

世界衛(wèi)生組織推薦的健康減肥速度是每月4-8斤，而每月減重5斤的速度正好在這個范圍內(nèi)。

二、如何制定飲食方案？

由于每個人的基礎(chǔ)代謝率和運動量不同，所以沒有統(tǒng)一的飲食方案。

但是，可以按照營養(yǎng)均衡的原則，確保攝入碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)和水分等營養(yǎng)素。

如果您不想通過運動來創(chuàng)造熱量缺口，可以參考一日三餐的營養(yǎng)搭配方法。

三、如何制定運動方案？

建議以有氧運動為主，適度加入力量訓練，每天運動20-60分鐘，一周運動5-6天，其中4天進行有氧運動，2天進行力量訓練。

注意不要過度運動，剛開始可以只進行有氧運動，建立運動習慣，之后再逐步增加運動強度。

增加運動量的同時，也要相應(yīng)增加飲食攝入量，保持能量平衡。

通過合理的飲食和運動，完成減重目標相對輕松。

祝您減肥成功！