1、跑步 跑步30分鐘可燃燒374卡路里。建議跑步時(shí)保持?jǐn)[臂時(shí)手臂靠近身體，身體不要前傾。腳的中部先著地，然后是腳尖。慢跑最好能在林蔭大道上進(jìn)行，以免吸入汽車尾氣等有害氣體。

2、登高 登高能增加肺通氣量和肺活量，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加。年老體弱者需要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢。

3、跳舞 跳舞30分鐘可燃燒221卡路里。最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等。

4、跳繩 跳繩30分鐘可燃燒340卡路里。要選擇合適的跳繩。雙腳略微分開，身體保持直立，起跳離地不要過高。

5、呼啦圈 呼啦圈30分鐘可燃燒300卡路里。可以選擇一個(gè)成人尺寸的呼啦圈。呼啦圈可以到胸部那么這個(gè)尺寸就剛合適。

6、快走 快走30分鐘可燃燒170卡路里。步伐急促，身體保持直立，手臂前后擺動(dòng)。

7、打網(wǎng)球 打網(wǎng)球30分鐘可燃燒272卡路里。練習(xí)發(fā)球也可以消耗熱能。

8、倚墻下蹲 倚墻下蹲很簡(jiǎn)單。身體挺直站立，慢慢地將身體向下蹲，膝蓋分開大概與髖不一樣，身體要保持30秒鐘不動(dòng)。

9、做家務(wù) 家務(wù)是一種最好的運(yùn)動(dòng)方式。身體在不斷的彎腰、甩臂等動(dòng)作中就會(huì)鍛煉，這樣就會(huì)拉動(dòng)身體內(nèi)的脂肪快速進(jìn)行新陳代謝功能。