1. 跑步：跑步30分鐘可燃燒374卡路里。跑步時(shí)主要鍛煉大腿和臀部，這些部位正是身體儲(chǔ)存脂肪的地方。為了最大化跑步的效果，要注意擺臂時(shí)保持手臂靠近身體，身體不要前傾，抬腳不要過(guò)高，腳掌先著地，然后著地點(diǎn)應(yīng)轉(zhuǎn)移到腳尖?？梢越惶孢M(jìn)行快慢跑，休息一下，效果更好。

2. 登高：登高可以增加肺通氣量和肺活量，增強(qiáng)血液循環(huán)和腦部血流量，提高身體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。年老體弱者要避免氣溫較低的早晨和傍晚登高，高血壓、冠心病等患者要量力而行。

3. 跳舞：跳舞30分鐘可燃燒221卡路里。跳舞可以使肢體更加靈活，選擇肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等形式，全身脂肪可以迅速燃燒，達(dá)到減肥效果。保持快節(jié)奏，選擇節(jié)奏較快的歌曲，不要休息，嘗試放慢節(jié)奏來(lái)平復(fù)。

4. 跳繩：跳繩30分鐘可燃燒340卡路里，是拳擊運(yùn)動(dòng)員最常用的訓(xùn)練方式。選擇合適的跳繩，站在跳繩中間，繩子剛好到腋窩處，雙腳略微分開，身體保持直立，起跳離地不要過(guò)高。沒(méi)有跳繩也可以做同樣的動(dòng)作，調(diào)整速度和方式，或者邊慢跑邊跳繩，都可以增加減肥效果。

5. 呼啦圈：呼啦圈30分鐘可燃燒300卡路里，可以快速減掉贅肉，重新塑造小腹。在轉(zhuǎn)呼啦圈的過(guò)程中，呼啦圈不停地在小腹上的運(yùn)動(dòng)可以加速腸道蠕動(dòng)速度，幫助解決便秘問(wèn)題。選擇合適尺寸的呼啦圈，在腰間轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，每次堅(jiān)持30分鐘以上。

6. 快走：快走30分鐘可燃燒170卡路里。步伐急促，身體直立，手臂前后擺動(dòng)，腳跟先著地然后腳尖?？熳邇煞昼娙缓蠹铀僖环昼姡惶孢M(jìn)行。

7. 打網(wǎng)球：打網(wǎng)球30分鐘可燃燒272卡路里。找一個(gè)平地靠近墻或車庫(kù)門的地方進(jìn)行，正手和反手交替進(jìn)行?？梢哉驹陔x墻10到25英尺的距離，練習(xí)發(fā)球和彎腰撿球都可以消耗熱量。

8. 倚墻下蹲：站在墻邊，雙手自然放在身體兩側(cè)，慢慢地將膝蓋分開，上半身保持挺直，慢慢地蹲下，保持30秒鐘不動(dòng)，然后慢慢抬起重復(fù)5次。

9. 做家務(wù)：在做家務(wù)的過(guò)程中可以不斷地彎腰、甩臂等動(dòng)作，鍛煉身體。這是一種最好的減肥運(yùn)動(dòng)方式。

以上都是快速瘦身的運(yùn)動(dòng)，選擇適合自己的方式，堅(jiān)持下去可以達(dá)到理想的減肥效果。