減肥是想要減少體內過多脂肪和體重的行為方式。適度的減肥有益于身體健康。臨床上經常使用的減肥方法有飲食減肥、運動減肥、儀器減肥、按摩減肥等。

飲食減肥的原則是選擇低熱量、低脂肪、低糖、低鹽、高蛋白質、高膳食纖維的食物為主，減少接觸炸、炒的食品。要保持規(guī)律的飲食，盡量避免零食。

運動減肥可以通過增加熱量消耗、促進脂肪代謝、增加脂肪消耗來達到減肥的目的。常見的有氧運動項目包括慢步行、快步行、爬山、游泳、騎自行車、跳健美操、打乒乓球等。運動需要堅持，每次運動時間要達到40分鐘以上，低于40分鐘的運動效果不明顯。

儀器減肥是利用電子儀器來達到減肥目的的一種物理療法。常用的技術包括電子分解、電子機板運動、射頻、超聲波、制冷設備等。按摩減肥則是通過各種推掌手法、按摩穴位來刺激經絡、調節(jié)臟腑功能、增強新陳代謝、減少脂肪堆積，達到減肥瘦身的效果。

在減肥過程中，需要注意減肥速度不能過快，每個月減重0.5-2公斤為宜。過快的減肥會影響機體代謝、降低免疫功能，甚至引起皮膚松弛、肥胖紋、內膽下垂、抵抗力下降、失眠、脫發(fā)等問題。同時，只減速度而不養(yǎng)成良好的飲食和生活習慣，很容易反彈，所以不提倡極端的減肥方法。減肥是一個養(yǎng)成良好飲食習慣和生活習慣的緩慢過程，不是為了降低健康，而是為了促進健康。