2、立定跳遠(yuǎn)是一種快速練腿部肌肉和拉長全身肌肉線條的方法。每天分早中晚做3組，每組做25-50個(gè)，可以大大提高身體的靈活性和爆發(fā)力，讓你的肌肉更加有線條感。

3、俯臥撐是一種鍛煉手臂肌肉和力量的好方式，但需要有一定力量基礎(chǔ)的朋友才能做到。每次做要讓身體盡量繃直，特別是要注意腿部和腰部不能彎曲。每天至少做1組，每組20-50個(gè)。

4、仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家里做。建議一次做30個(gè)以上，可以有效地鍛煉腹部肌肉，讓你的身體更加結(jié)實(shí)。

5、啞鈴是鍛煉肱二頭肌的好方法，可以通過手臂對啞鈴的提拉來強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉。每次至少做50個(gè)，才能有效地強(qiáng)化肌肉的形狀。記得在練習(xí)過程中注重正確的姿勢和動作，避免受傷。