1、爬山：爬山有利于減少腿部脂肪，還能塑造上翹的臀部。不必?fù)?dān)心經(jīng)常爬山會讓肌肉變粗壯，因為它是有氧運動，對肌肉的刺激不會導(dǎo)致肌纖維變粗。

2、爬樓梯：對于白領(lǐng)們來說，有些人沒有時間去戶外爬山。但是他們可以每天回家時爬樓梯來鍛煉腿部肌肉，和爬山效果差不多。這也是一種增氧運動，效果不容易反彈。

3、跑步：對于一些人來說，做高強度運動不適合他們。他們可以經(jīng)常進行跑步，長時間堅持就會看到效果。但是對于大腿粗胖的人來說，并不是最佳選擇。因為這些人會發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，不愿堅持下去?？梢圆捎眯凶吲c跑步相結(jié)合的方法，每次適當(dāng)增加跑步而減少行走。

4、仰臥起坐：想要減掉腹部贅肉，可以每天練習(xí)仰臥起坐。但是要注意控制自己的節(jié)奏，避免一開始就做過多次數(shù)，應(yīng)該慢慢增加次數(shù)，否則會導(dǎo)致肌肉酸痛。同時要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。