暴食后的應(yīng)對方法

1、食用山楂防止積食

暴食后，飯前食用山楂能開胃，飯后食用能消食，避免食物積在胃中消化不了而形成積食。此外，山楂還含有豐富的礦物質(zhì)、維生素，具有減肥作用。不過，山楂不能多吃，以免在胃內(nèi)生出結(jié)石。最好不要在飯前食用山楂，以免胃口變得更大。

2、適當(dāng)運動促進食物消化

有的人暴食后連路都走不動，但這樣食物會堆積在腸胃內(nèi)，不消化后容易引起腸胃炎。因此，暴食后仍然要適當(dāng)運動，比如緩慢散步，促進食物消化。不過，切忌劇烈運動，以免腸胃更加不舒服，甚至引起闌尾炎。同時也要避免暴食后一吃完就躺著不動，這樣會導(dǎo)致更快更多的肥肉產(chǎn)生。

3、暴食后幾天內(nèi)飲食要清淡

在暴食后的幾天內(nèi)，飲食要特別清淡，最好只吃點簡單的蔬菜、小米稀粥之類的食物，以減輕腸胃的負(fù)擔(dān)；如果胃口再好，飲食也要均衡，不要再次暴飲暴食。必要時可在某一天不吃葷菜，只喝水，讓腸胃自動排空、完全清理暴食后的垃圾。

4、輕柔按摩促進消化、排便

為了讓食物更快地消化、排出體內(nèi)，減少身體的不適，可以在暴食后輕輕地按摩腸胃部，或者從上至下地向下推。這樣能促進食物的消化，利于食物排出體內(nèi)，清除腸內(nèi)的垃圾，達到減肥的目的。