動(dòng)作一：兩腿手臂離地，兩腿間隔要大，收腹，堅(jiān)持20-30秒。

動(dòng)作二：身體保持一條直線，兩腿并攏，臀部往兩邊扭轉(zhuǎn)，堅(jiān)持20-30秒。

動(dòng)作三：通過(guò)呼氣將膝蓋和手掌靠近，吸氣后再伸直打開，每側(cè)2-3組，每組持續(xù)20-30秒。

動(dòng)作四：手臂和大腿要與地面垂直，另一側(cè)腿擺動(dòng)，腳尖不要著地，堅(jiān)持20-30秒。

動(dòng)作五：一側(cè)腳支撐于地面，臀部抬離地面，每側(cè)2-3組，每組堅(jiān)持20-30秒。

動(dòng)作六：側(cè)身臥姿，上側(cè)腿伸直上抬，每側(cè)2-3組，每組堅(jiān)持20-30秒。

每天堅(jiān)持一個(gè)月，你肯定會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小蠻腰、修長(zhǎng)大腿和翹臀變得更加美麗迷人！