做法：跪在地上，將雙肘彎曲成90度，雙手握拳，肘部與肩同寬。腳后跟著地，雙腿伸直。堅(jiān)持30秒鐘。

注意事項(xiàng)：保持腰背挺直，不要塌腰也不要拱起。

二、側(cè)腰平板支撐：

做法：側(cè)臥，左臂彎曲成90度，手臂與地面垂直支撐身體。雙腿并攏伸直，右臂伸直向天空，目光注視右臂方向。堅(jiān)持30秒鐘后換另一邊進(jìn)行。

注意事項(xiàng)：支撐身體的手臂與地面垂直，手肘彎曲成90度。

三、卷腹：

做法：仰臥，雙腳張開(kāi)與肩同寬，膝蓋彎曲，腳跟著地。上背部離地，下背部貼近地面。利用腰腹力量，牽引上身彎曲，感覺(jué)腹部肌肉受擠壓。一組15次，一共練習(xí)3組。

注意事項(xiàng)：仰臥時(shí)，上背部離地，下背部不離地。

四、俄羅斯轉(zhuǎn)體：

做法：仰臥，雙膝彎曲作卷腹姿勢(shì)，然后兩手十指相扣，手臂伸直。利用腹部力量，左右擺轉(zhuǎn)雙臂。一組15次，一共練習(xí)3組。

注意事項(xiàng)：擺動(dòng)雙臂時(shí)，要利用腹部力量，避免臀部左右扭動(dòng)。

五、反向舉腿：

做法：仰臥，雙腿并攏，手臂伸直置于身體兩側(cè)。彎曲雙膝，往上體靠攏，然后雙腿伸直放下但不碰地面。再次上舉雙腿，重復(fù)該動(dòng)作。一組15次，一共練習(xí)3組。

注意事項(xiàng)：雙腿放下時(shí)，雙腳不要碰地面。