1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入，并增加蔬菜水果及粗糧的攝入。合理搭配三大營養(yǎng)素，可以達到減肥效果。

2. 增加運動量：增加運動量能夠加速能量消耗和代謝，達到減脂瘦身的目的。建議采用有氧運動（如快走、跑步、游泳等）和無氧運動（如舉重、仰臥起坐等）的結(jié)合，定期進行鍛煉。

3.保持良好的作息習慣和心情：良好的作息習慣和心情有助于促進新陳代謝的正常運轉(zhuǎn)，有助于減肥。

綜上所述，想要控制體重和減肚子，需要通過飲食控制和增加運動量來實現(xiàn)。此外，保持良好的作息習慣和心情也是非常重要的。