1. 踢毽子：踢毽子可以鍛煉腿、足、腰、髖、膝、踝等部位，促進全身血液循環(huán)和新陳代謝。注意運動后要按摩腿部。

2. 側(cè)臥：側(cè)臥時將左腿向上抬起，重復5-12次，再換右側(cè)臥重復，逐日增加練習次數(shù)。

3. 踏蹬運動：仰臥時做蹬自行車動作，蹬腿速度不要太快，一開始做40次，逐漸增加至每次150次。

4. 腳尖繃直運動：在工作中可將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度，腳尖繃直，可以燃燒脂肪。

5. 慢跑：誤解慢跑會使腿粗，其實慢跑是瘦腿最有效的方法之一，每天堅持慢跑20分鐘即可。

6. 游泳：水的阻力使運動強度柔和，不易長出肌肉塊。對于保持雙腿運動有特別效果。

另外，在運動同時，要調(diào)整好飲食、心情和睡眠，以消耗量大于攝入量為原則。早餐吃飽吃好，中餐5-6分飽，晚飯少吃。根據(jù)自己的身體情況選擇三餐比例。希望這些運動能幫助到你。