運動減肥的好處是多方面的，它可以在合適的時候促進(jìn)血液循環(huán)。很多人在中小學(xué)時就開始用運動來鍛煉身體。下面是一些運動減肥的好處。

1. 燃燒脂肪：運動減肥的首要好處是可以燃燒身體的脂肪，幫助塑造完美的體形。長期堅持運動可以增強身體的素質(zhì)，加強心肺功能，提高肺活量，并提升心臟耐力。同時還可以促進(jìn)肌肉和骨骼的生長，增強肌肉力量，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

2. 美容養(yǎng)顏：運動減肥除了可以健身塑形外，還可以提升外觀。運動會增加血紅蛋白數(shù)量，排出無用和有害的細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，使身體更加健康有活力。這樣會讓我們的外表更加漂亮，并且有更大的自信。

3. 緩解壓力：運動適量可以釋放內(nèi)心的壓抑情緒，緩解生活和工作上的壓力，使心情更加愉悅。運動中身體上的疲勞能夠讓我們暫時忘記心理上的壓力，有效緩解不好的情緒，并暫時忘卻煩擾的事情。

有氧運動和無氧運動的優(yōu)點和適應(yīng)性

有氧運動包括步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、籃球、足球等。它的優(yōu)點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間長，能夠鍛煉心肺功能和增強肺活量和心臟功能。有氧運動對于減肥和鞏固體重不反彈有雙重效果。但并非所有人都適合進(jìn)行有氧運動，關(guān)鍵是根據(jù)個人體能條件來選擇適合的有氧運動。

無氧運動包括短跑、舉重、跳高、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練等。這些運動具有爆發(fā)性、短時和高強度的特點，能夠更快地消耗能量。無氧運動后人會感到疲勞并出現(xiàn)肌肉疼痛，持續(xù)時間較長。對于想要練強壯體格的人來說，無氧運動是一個不錯的選擇。但是，有高血壓、冠心病或其他心血管疾病的患者，尤其是病情嚴(yán)重的人要謹(jǐn)慎選擇無氧運動。

有氧運動和無氧運動都對減肥有效，從消脂效果來看，有氧運動更好，無氧運動則消耗更多糖分。建議根據(jù)自身需求選擇合適的運動方式，最好的減肥效果是有氧運動和無氧運動結(jié)合進(jìn)行?？梢栽谶M(jìn)行有氧運動前通過一些無氧運動消耗糖分，再進(jìn)行有氧運動的消脂過程。這樣可以鍛煉肌肉和塑造身材曲線，并且不易反彈。