2、腳尖接地快跑：在跑步時(shí)，讓你的腳尖接觸地面，承接體重，可以減少對(duì)關(guān)節(jié)和骨骼的沖擊。

3、不要大幅度的跨越跑步：許多人認(rèn)為大幅度的跨越式跑步對(duì)減肥更有效，但事實(shí)上跨越式跑步的效率更低，消耗的熱量更少。相反，小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。在跑步時(shí)，身體稍微向前傾斜，當(dāng)你感覺(jué)似乎要向前倒時(shí)，跨出一步并迎上你的身體，這是最合適的步幅。這種步幅不僅需要最少的體力，還能更有效地鍛煉肌肉，消耗更多熱量。

4、多做有效的小跑運(yùn)動(dòng)：小步跑意味著更少的傷害和更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關(guān)節(jié)和臀部協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，減少對(duì)單個(gè)關(guān)節(jié)的損傷。

5、不要穿太舒適的鞋子：人體進(jìn)化的一個(gè)重要前提是使用身體，而不是依賴(lài)外界支撐，比如穿著設(shè)計(jì)了支撐腳部肌肉的鞋子。如果你依賴(lài)這些外源性的支撐，你的跑步過(guò)程就不能鍛煉到腳部肌肉，使你的雙腳變得更脆弱，更容易受傷。

6、不要過(guò)于劇烈地運(yùn)動(dòng)：很多人認(rèn)為跑得越快，燃燒脂肪的效率就越高，從而達(dá)到更好的減肥效果。但事實(shí)并非如此，適當(dāng)放慢速度，可以跑得更遠(yuǎn)，不會(huì)太辛苦卻能夠消耗熱量，提高新陳代謝的效果。聰明的做法是戴上心率檢測(cè)器，保持在最適合身體的速度上跑步。

7、快慢變速跑：嘗試規(guī)定一段適當(dāng)?shù)木嚯x，或者一次快跑一分鐘，然后慢跑五分鐘。這種快慢變速的跑步方式可以更有效地促進(jìn)血液循環(huán)和熱量燃燒，同時(shí)也有助于加快新陳代謝，讓你在相同的鍛煉時(shí)間內(nèi)達(dá)到更好的效果。

8、不要只關(guān)注跑了多長(zhǎng)的距離：跑了3公里、5公里或者甚至26公里并不能說(shuō)明你的進(jìn)步。相反，在多長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)跑了多遠(yuǎn)或者心率檢測(cè)器顯示的心跳速率才能更好地說(shuō)明你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。