1、空中自行車運(yùn)動(dòng)：這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)非常有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就行。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦！
2、瘦腿瑜伽：瑜伽能夠平復(fù)心情，還有舒展身體，瘦腿效果也不錯(cuò)。其中單腿站立延長擴(kuò)展式對(duì)瘦腿有奇妙成效，它對(duì)腿部的拉伸以及力量的磨練都做到了，并且還能夠提高身體平衡能力。
3、跳繩：跳繩是非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠讓雙腿變得緊致。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的運(yùn)動(dòng)。
4、游泳：人在游泳時(shí)，能夠全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)的氧氣供應(yīng)比較充足，能夠很好地消耗熱量，同時(shí)又降低了運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)骨骼的沖擊，有助于保持雙腿的線條流暢。
5、下蹲：下蹲是鍛煉下身的好辦法，能夠明顯改善梨形身材。針對(duì)不同的瘦腿部位，采取不同的姿勢(shì)可以對(duì)肌肉產(chǎn)生顯著影響。
6、騎自行車：騎自行車也是一種很有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)?？梢赃呅蕾p美景，邊享受運(yùn)動(dòng)帶來的快感。