2、瘦弱、脂肪較少、肌肉力量不足、體力差的人往往內(nèi)臟器官也不太健康。在進行運動時，首先應(yīng)該慢慢訓(xùn)練基本體力，逐漸增強肌肉力量、持久力和身體柔軟度，可以進行重量訓(xùn)練，還可參加有氧運動、跳繩、游泳等動態(tài)運動。對于瘦身型的人來說，飲食尤其重要。多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，提高內(nèi)臟功能，增強肌肉力量，并增加維生素的攝入量。

3、體重處于標準體重范圍內(nèi)，但上臂部、臀部以及腹部到大腿間的脂肪超過標準。如果肌肉和關(guān)節(jié)沒有問題，可以參加球類、游泳、騎馬等運動，尤其適合進行有氧運動。然而，如果平時不常進行運動，就不應(yīng)突然開始劇烈運動。在進行各項運動之前，應(yīng)先進行熱身運動和體操，以增強肌肉力量。在飲食方面，只需注意均衡攝入營養(yǎng)，適量攝取食物，少食夜宵，不要過量攝入高脂肪食品。

4、身體各部位脂肪厚度過大，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨架支撐能力較弱。在日常生活中，爬幾個樓梯就會氣喘如牛。這類人應(yīng)該多進行有氧運動，比如游泳，以消耗脂肪。同時，經(jīng)常進行靜態(tài)伸展運動，以強化肌肉和骨骼。此外，肥胖者容易患高血壓，運動前應(yīng)測量血壓，注意正確的運動方式，但不要進行過度激烈的運動。如果身體狀況不好，應(yīng)停止運動，不要急于求成。飲食方面，不要進行過度減肥。