1、游泳減肥法：
游泳是最安全、可靠、理想的減肥運(yùn)動(dòng)方式。游泳是有氧運(yùn)動(dòng)，可以消耗大量熱量。水中的傳熱性是空氣的28倍，所以游泳對(duì)瘦身效果非常好。此外，游泳可以全面鍛煉身體，讓身體變得勻稱(chēng)。

2、慢跑減肥法：
慢跑是簡(jiǎn)單易行的有氧運(yùn)動(dòng)，被譽(yù)為“有氧代謝之王”。慢跑能夠全身運(yùn)動(dòng)，有效燃燒脂肪，減輕體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身效果。

3、戶(hù)外運(yùn)動(dòng)：
在戶(hù)外行走或奔跑比在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)燃燒更多卡路里。戶(hù)外運(yùn)動(dòng)受到崎嶇路面、自然風(fēng)和坡度變化的影響，身體需要消耗更多熱量。此外，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的新鮮空氣和變換的景色可以讓健身更有趣，幫助堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間。

4、重視熱身運(yùn)動(dòng)：
適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)可以提高體溫，增加脂肪燃燒的活性。每增高一度的體溫，細(xì)胞的代謝率就增加約13％。在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行至少5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，逐步提高心率、活動(dòng)肌肉，可以提高新陳代謝和熱量消耗。

5、每次運(yùn)動(dòng)至少12分鐘：
為了真正達(dá)到減肥效果，每次運(yùn)動(dòng)至少需要12分鐘（不包括熱身運(yùn)動(dòng)）。通過(guò)持續(xù)訓(xùn)練，可以提高身體的運(yùn)氧能力，產(chǎn)生更多的脂肪酶，從而燃燒更多熱量，并在其他活動(dòng)中擁有更多的活力。

6、變速跑減肥法：
通過(guò)快慢結(jié)合的方式，可以同時(shí)消耗糖和脂肪。短時(shí)間內(nèi)快速、大量運(yùn)動(dòng)，消耗糖為主；長(zhǎng)時(shí)間適度運(yùn)動(dòng)，可以有效消耗脂肪。