1、增強(qiáng)體力和靈活度。塑形瑜伽可以有效地增強(qiáng)身體的力量和靈活性，通過鍛煉塑造并延展肌肉和關(guān)節(jié)的結(jié)締組織。不論身體素質(zhì)柔軟或僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽都能有效改善身心健康，使身體更加健康。

2、減肥塑形。瑜伽的練習(xí)可以增加身體肌肉的彈性，促進(jìn)脂肪燃燒，有助于減肥。堅(jiān)持練習(xí)瑜伽還能改善身體比例，使身材更加勻稱美觀。

3、調(diào)節(jié)情緒，減輕壓力。瑜伽練習(xí)是一種自我修行的過程，長期堅(jiān)持可以增加洞察力，保持樂觀情緒。此外，還可以有效釋放精神壓力和肌肉酸痛等不適感。

4、調(diào)節(jié)血管功能。瑜伽屬于有氧運(yùn)動，長期堅(jiān)持鍛煉可以改善血管的彈性，預(yù)防心腦血管疾病。瑜伽運(yùn)動可以增加心跳和血液富氧循環(huán)，進(jìn)而加強(qiáng)全身血液循環(huán)。