一，跳繩：跳繩是一種超級(jí)有效的有氧訓(xùn)練，能夠很好地燃燒脂肪，使全身肌肉更加緊實(shí)，而且非常方便隨時(shí)在家里進(jìn)行。你可以將跳繩當(dāng)作一種有趣的游戲，配上音樂(lè)，跟隨節(jié)奏跳躍，你會(huì)很快感受到汗流浹背的舒暢。此外，跳繩還能夠鍛煉我們的意志力。

　　二，登山：登山是一種消耗體力的運(yùn)動(dòng)，能夠讓你欣賞沿途的美景，同時(shí)燃燒大量脂肪。在攀登的過(guò)程中，特別是上下山時(shí)，你的下半身將會(huì)得到很好的鍛煉，腿部肌肉會(huì)變得緊實(shí)勻稱。不過(guò)，在練習(xí)前后要做好拉伸和按摩工作，以防止受傷，并塑造身體線條。登山也是一種放松身心的鍛煉方式。

　　三，游泳：游泳是一種讓人感到愉悅的休閑健身方式，通過(guò)游泳，你的身體各處曲線都會(huì)變得非常完美。游泳是一種有氧運(yùn)動(dòng)，每周堅(jiān)持一兩次訓(xùn)練即可幫助你保持完美身材，減少脂肪堆積的同時(shí)也是預(yù)防反彈的好方法。游泳不僅對(duì)肌肉和關(guān)節(jié)沒(méi)有傷害，還能很好地起到按摩效果。

　　四，網(wǎng)球：網(wǎng)球是一項(xiàng)受全世界熱愛(ài)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，它具有挑戰(zhàn)性，容易讓人上癮。對(duì)于平時(shí)不喜歡運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，練習(xí)網(wǎng)球不容易產(chǎn)生厭煩情緒，即使出現(xiàn)疲勞和大汗淋漓的感覺(jué)，情緒也會(huì)保持非常高昂。網(wǎng)球需要比羽毛球更大的體力投入，所以減脂效果更好，能夠塑造全身曲線，特別是能夠輕松消除蝴蝶臂。