減肥原理： - 人體每天最低需要攝入1000大卡熱量。 - 兩餐代餐奶昔產(chǎn)生的熱量為200大卡×2=400大卡。 - 一餐普通正餐約為600大卡。 - 三餐之和為1000大卡。 - 正常人一天消耗的熱量為2000-2400大卡。 - 需要燃燒脂肪來補足的熱量為1000-1400大卡（只有在營養(yǎng)均衡的情況下才能燃燒脂肪，否則只會消耗肌肉，導致反彈并且比以前更胖）。 - 一周的總消耗熱量為7000-9800大卡。 - 7700大卡熱量= 1公斤脂肪。 - 一周可減去0.91-1.27公斤。 - 一個月約可減去4-5公斤。

方法： - 節(jié)食是最有效且最普遍的減肥方法，其他體育鍛煉只能用于塑造身材。 - 節(jié)食并不是不吃任何食物，而是要注意方法。 - 早餐是最重要的，不要以為不吃早餐可以減肥，實際上一頓豐盛的早餐能讓你整天精神百倍。不吃早餐會消耗肌肉而不是脂肪，并使你整天疲倦無力。 - 過午不食法：中午12點后停止進食，據(jù)說一天可減去一斤。 - 喝普洱茶法：普洱茶具有清腸利便的神奇作用，飯后20分鐘至半個小時泡一杯濃濃的普洱茶喝，能去除體內油脂。最好將普洱茶當作開水喝，一天多喝，可以多次排便，馬上排出食物。 - 細嚼慢咽法：當極度饑餓時可以吃一些主食，但一定要慢慢吃，最好每口嚼碎20次以上，這樣能增加飽腹感，避免過量進食。 - 多餐少食法：此方法適用于減肥成功后保持體形的人，即不要遵循傳統(tǒng)的一日三餐，只有在感到饑餓時才進食，并且要少量進食。一天吃七八頓小餐也是可以的。此方法也適用于減肥，只是速度較慢。 - 一日兩餐減肥法： - 每天早晨起床后，第一件事是喝一大杯淡蜂蜜水，選擇全液態(tài)無結晶的蜂蜜，顏色較淺。蜂蜜不宜太甜，淡淡的甜味最合適。這樣可以為身體補充水分，滋潤腸胃，預防便秘，并保養(yǎng)聲音。接著最好再喝一杯白開水，繼續(xù)清洗腸胃。 - 第二件事是喝一大杯酸奶（約200毫升）。再吃一片全麥面包和一碗燕麥粥?？梢赃x擇低糖或低脂酸奶（脂肪含量1.0~1.5%）。如果沒有酸奶，可以選擇蛋白質含量較高的食物。