1. 每周減重0.5-1公斤是安全的速度，可以避免對(duì)身體健康造成風(fēng)險(xiǎn)。 2. 攝取熱量不低于800卡，女生建議每天攝取1200卡熱量，至少每天攝取800卡熱量才能維持身體機(jī)能正常運(yùn)作。 3. 增加每天500卡的熱量消耗，可以通過每天走路1小時(shí)來實(shí)現(xiàn)。

絕對(duì)不做的10件事： 1. 絕食：不吃飯是不可取的，減肥后體重會(huì)加倍返還。 2. 只吃一種食物：要攝取均衡營(yíng)養(yǎng)，不要只吃單一種食物。 3. 吃宵夜：應(yīng)該避免吃宵夜這種奢侈行為。 4. 完全拒絕淀粉類食物：可以少攝取淀粉，但不能完全不攝取，否則會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生后遺癥。 5. 吃零食：零食和洋快餐是瘦身的天敵，要盡量忍住。 6. 喝啤酒：啤酒是液體面包，熱量高，要拒絕喝。 7. 喝含糖飲料：要避免喝加糖、加料的飲料，可以選擇白開水、無糖綠茶和無糖果汁。 8. 吃到底：要控制飯量，減少卡路里的攝入。 9. 吃了再吐：不可采用“摳喉”的極端方法，會(huì)對(duì)身體造成傷害。 10. 在焦躁的時(shí)候進(jìn)食：焦躁時(shí)容易胃口大開，要避免在此時(shí)進(jìn)食。

絕對(duì)要做的10件事： 1. 寧可少吃也要吃：避免等到餓了才吃，可以避免亂吃零食或過度進(jìn)食。 2. 吃早餐：最好在早上9點(diǎn)之前吃完早餐，這樣可以啟動(dòng)一天的能量機(jī)制。 3. 在晚上8點(diǎn)前完成晚餐：避免晚餐過晚，如果實(shí)在無法在8點(diǎn)前吃完，可以用水果代替。 4. 每餐都吃水果：水果富含纖維和維生素，低熱量，有飽腹感，對(duì)減肥有益。 5. 大量攝取青菜：多吃水煮青菜，而不是生炒和油泡的，可以充饑又低熱量。 6. 每天喝水2000CC：良好的新陳代謝可以清除多余的油脂和廢物，也有助于水嫩肌膚。 7. 早上起床喝溫水：放棄果汁和牛奶，先喝一杯溫水洗凈腸胃，并補(bǔ)充夜間流失的水分。 8. 細(xì)嚼慢咽：吃得慢可以使身體更好地吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，減輕胃部負(fù)擔(dān)。 9. 挑食：盡量避免油膩和煎炸食物，少去餐館，自己做水煮蔬菜。 10. 催眠自己：告訴自己好吃的東西并不一定對(duì)身體好，以及自己已經(jīng)飽了，這種自我暗示非常有用。

提升瘦力飲食法： 使用代餐是一種可以滿足一頓正常所需要的營(yíng)養(yǎng)和熱量，并給予飽腹感的食物?？梢詫⒁惶斓娘嬍碂崃靠刂圃?00卡，如果嫌麻煩可以使用已經(jīng)搭配好的代餐產(chǎn)品，如安利減肥代餐棒和FANCL纖體減肥營(yíng)養(yǎng)素。另外，雅芳益美高紅曲膠囊是一種新產(chǎn)品，含有紅曲、茶多酚和決明子等三大天然清脂減肥元素，可以幫助消脂、吸脂和排脂。對(duì)于想要消除游泳圈和小肚腩的人來說，是一個(gè)非常有效的選擇。