1. 早餐應(yīng)包含一個雞蛋（也可選擇鴨蛋或鵝蛋），少量面食和豆?jié){或奶。也可以吃一些菜包。 2. 午餐通常應(yīng)包含少量糧食，一些清淡的蔬菜，少量的肉（如蝦、魚或雞肉），或者只吃一些水果。 3. 晚餐和午餐基本相同，包含少量糧食或玉米粥，一些清淡的蔬菜（飯后可以吃一些水果）。 4. 在減肥期間，應(yīng)避免食用所有零食和高糖、高脂肪和油大的食物，最好少吃巧克力、炸雞、方便面、汽水、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麥當勞等。 5. 在減肥期間，盡可能多吃各種蔬菜，雖然水果可以適量多吃，但最好不要吃太多，因為其含糖量較高。 6. 無論吃的食物熱量高還是熱量低，都應(yīng)適量攝入，這樣不會導致體重增加。 7. 如果體重非常超重的話，強烈建議進行一些能夠出汗的有氧運動（如慢跑、跳繩、騎自行車），每次持續(xù)40分鐘以上，以加速減肥速度，并預(yù)防反彈。 8. 我推薦一些我減肥時常吃的蔬菜，包括全麥面包、玉米、米飯（每次食用少量1到2兩）、雞蛋、鴨蛋、豆?jié){、牛奶（少量）、蘋果、無甜味的菜瓜、黑木耳、西紅柿、黃瓜、冬瓜、苦瓜、海帶、芹菜、韭菜、紫菜頭、豆腐、豆皮、魚蝦雞肉（少量），以及其他各種蔬菜。 9. 切記不要節(jié)食（不吃任何食物），節(jié)食的后果包括：產(chǎn)生營養(yǎng)不良和內(nèi)分泌失調(diào)，導致痘痘或皮膚問題；營養(yǎng)不良可能引發(fā)心臟方面的疾病，如心跳過快等；節(jié)食后容易反彈嚴重；節(jié)食會導致新陳代謝變慢，更容易變胖；還會影響身高增長。吃得太少或晚上不吃東西也屬于節(jié)食。