1、保持每日早餐習(xí)慣，遠(yuǎn)離油炸和垃圾食品，并避免晚上吃夜宵。

2、增加有氧運(yùn)動(dòng)，每天戶(hù)外運(yùn)動(dòng)至少30分鐘，呼吸新鮮空氣。

3、每天飲用一杯用紅糖或蜂蜜調(diào)味的北蘭菇或香菇茶。

4、在減肥飲食中減少油、糖、鹽和脂肪的攝入量。

5、多食用蔬菜水果，減少肉類(lèi)攝入，蔬果中的蛋白質(zhì)和碳水化合物不易轉(zhuǎn)化為脂肪。

6、每日飲用30克枸杞子沖茶，早晚各一次，連續(xù)使用7周，體重可下降2.6千克。

7、多食用食醋，其中的氨基酸可促進(jìn)脂肪消耗和新陳代謝。

8、保持腹部收緊、正確的坐姿、適合身體的穿戴、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、多飲水、減少吃的量。

9、避免攝取甜食、酒及糖分高的水果，糖分是造成體重增加的主要成分。

10、跳繩是一種簡(jiǎn)單而實(shí)用的減肥運(yùn)動(dòng)，只需準(zhǔn)備一根合適的繩子和跳繩的地方，簡(jiǎn)單而有效。