1. 飲食結(jié)構(gòu)改變：避免或少吃精米精面等加工食物、零食、甜品、飲料、奶茶等會導(dǎo)致肥胖的食物?？梢杂眉t薯、土豆、芋頭等粗糧代替主食，多吃新鮮蔬菜，每天至少一斤以上，補充足夠的膳食纖維?？梢猿砸恍┑吞撬?，如李子、獼猴桃、葡萄等。盡量在餐前吃水果，如果餐后吃，要等餐后兩個小時再吃。

2. 攝入健康油脂：每天攝入約50毫升的豬油、椰子油、亞麻籽油、橄欖油等好油，這些好油不會引起肥胖。炒菜和油炸食物時，用豬油和椰子油較合適，因為它們是飽和脂肪，不易產(chǎn)生有害物質(zhì)。盡量避免使用亞麻籽油、橄欖油等植物油炒菜，因為在高溫下易生成反式脂肪，攝入反式脂肪容易導(dǎo)致肥胖，對心血管不好。少吃市場上出售的精加工植物油，如花生油、調(diào)和油、玉米油等，這些油含有很多反式脂肪。許多餅干、糕點、甜點中也含有大量的反式脂肪，且一些甜點中還含有大量的果糖，屬于糖油混合物，更容易導(dǎo)致肥胖。如果吃快餐，盡量用開水或湯水涮菜，減少油脂攝入。

3. 高蛋白食物攝入：多吃魚肉、豆蛋奶等高蛋白食物。每天吃半斤以上的雞蛋更好，不必擔(dān)心膽固醇過高，膽固醇對身體有許多好處，缺乏膽固醇會引起多種身體問題。每天攝入半斤以上的肉類，適當(dāng)攝入豆制品，如豆腐、豆?jié){。減肥時盡量多攝入蛋白質(zhì)，足夠蛋白質(zhì)可以幫助身體產(chǎn)生足夠的酶，促進脂肪代謝。

4. 多樣化食物選擇：盡量多樣化食物，不要總是吃喜歡的幾樣食物。最好每天攝取10種以上的食物，食物種類越多越好，只有這樣攝取足夠多的營養(yǎng)素，才能幫助身體產(chǎn)生足夠的酶，代謝多余的脂肪，更容易瘦下來。但要盡量選擇新鮮天然的食物，避免經(jīng)過深加工的食物。例如新鮮蔬菜、水果、肉類、核桃、松仁、瓜子、巴旦木、水煮蛋、鮮牛奶、酸奶等。

5. 保持良好心情：每天保持良好心情，避免為小事而生氣，消極的情緒和大量心理壓力會導(dǎo)致激素失調(diào)。過多激素，如皮質(zhì)醇和胰島素，易導(dǎo)致肥胖，尤其是腹部肥胖。如果經(jīng)常感到心情不好和壓力大，可以靜下來深呼吸或冥想，10-20分鐘后心情會平靜下來。尤其是在工作和學(xué)習(xí)壓力大的情況下，每隔一個小時左右做一次深呼吸或冥想，可以預(yù)防肥胖，并提高工作效率。

6. 晚餐時間控制：在七點之前完成晚餐，盡量不吃夜宵。如果實在餓得無法忍受，可以選擇吃些較低糖的蔬果，如黃瓜、西紅柿、李子、葡萄。夜宵不宜攝入肉類，肉類需要四個小時消化完成，難以消化，尤其是在睡覺時更難消化，會產(chǎn)生大量毒素，導(dǎo)致肥胖。11點前入睡是底線，十點前入睡更好，睡眠充足可以促進體內(nèi)瘦素和生長激素的分泌，基礎(chǔ)代謝率提升快，更容易瘦下來。

遵循以上六點，單純性肥胖的減肥變得容易。如果是其他身體問題引起的肥胖，需要先解決這些問題才能瘦下來，如甲低、高血糖等。