1. 跳繩：每天10分鐘，每分鐘120下，相當(dāng)于30分鐘的跑步消耗的熱量。跳繩訓(xùn)練可以全身減脂，提高心肺功能和鍛煉呼吸、心血管系統(tǒng)。

2. 游泳：夏天減肥的好選擇，減脂效果明顯，還可降溫。游泳訓(xùn)練涉及全身肌肉，塑造完美體型，避免對膝蓋傷害。

3. 左右跳：動作簡單，適合初級健身者。雙腿并攏挺直，左右跳，跟隨腿部節(jié)奏，均勻呼吸。初級者建議適當(dāng)減少運動強度，每組2分鐘，每天5組。

4. 慢跑：控制速度，調(diào)整呼吸，一個月后會看到小腿明顯變瘦。慢跑等于腿部脂肪燃燒，要做好熱身運動，塑造美麗腿型。

5. 揉捏肌肉：揉捏腿部可以減肥，每天睡前用手反復(fù)揉捏腿部，放松肌肉，促進血液循環(huán)和新陳代謝。先進行10分鐘的拍打動作，再揉捏效果更好。

6. 騎單車：常見的有氧運動，相對跑步趣味性更強，不容易疲勞。訓(xùn)練強度低，可選擇適合自己的訓(xùn)練動作。

此外，還有一些高級健身減肥方法：

- 高腳杯深蹲：增加核心控制的挑戰(zhàn)，激活核心肌群。 - 偏載剪蹲：增加核心控制挑戰(zhàn)，激活相應(yīng)肌肉。 - 站姿單臂前推：激活核心和動力鏈的動作。 - 啞鈴單臂抓舉：激活爆發(fā)力練習(xí)，準(zhǔn)備進行爆發(fā)力動作。

以上動作只是參考模版，可以根據(jù)需求進行調(diào)整和設(shè)計新的動作。專門熱身和一般熱身也有各自的意義。