1、飲食方面： - 少吃或不吃所有由精米精面制成的食物，避免各種加工的零食、甜品、飲料和奶茶等，少飲酒。這些食物是導(dǎo)致肥胖的主要原因。 - 使用紅薯、土豆、芋頭、淮山等粗糧來替代主食。 - 多吃新鮮蔬菜，每天攝入一斤以上，以補充足夠的膳食纖維?？梢赃m量食用一些低糖水果，如李子、獼猴桃和葡萄等。最好在餐前吃水果，若必須在餐后吃，至少相隔兩小時。

2、油脂方面： - 增加攝入一些好油，如豬油、椰子油、亞麻籽油和橄欖油等。每天攝入約50毫升左右。攝入適量好油不會導(dǎo)致體重增加，例如生酮飲食主張增加好油的攝入，有利于減肥。 - 在炒菜和油炸食品時，使用豬油和椰子油相對更合適，因為它們是飽和脂肪，不易產(chǎn)生有害物質(zhì)。盡量避免使用植物油炒菜，如亞麻籽油和橄欖油，在高溫下易產(chǎn)生反式脂肪，攝入反式脂肪易導(dǎo)致肥胖且對心血管不利。 - 少吃市場上買的精制植物油，如花生油、調(diào)和油和玉米油等，這些油含有較多的反式脂肪。包括餅干、糕點和甜點等食物也含有大量的反式脂肪。此外，一些甜點還含有較多的果糖，屬于糖油混合物，更容易導(dǎo)致肥胖。如果吃快餐，盡量用開水或湯水將菜的油涮一遍。

3、蛋白質(zhì)方面： - 多吃魚肉、豆類、蛋類和奶制品等高蛋白質(zhì)食物。一天最好攝入半斤以上的雞蛋，不必擔(dān)心膽固醇過高。人體需要膽固醇，不足反而會引發(fā)一系列身體問題。每天攝入半斤以上的肉類，適量食用豆制品，如豆腐和豆?jié){。減肥時應(yīng)多攝入蛋白質(zhì)，身體蛋白質(zhì)充足時，能夠制造足夠的酶來幫助脂肪代謝。

4、食物多樣性： - 食物盡量多樣化，不要總是吃你喜歡的那幾種食物。最好每天攝入十種以上的食物，種類越多越好。只有多樣化的飲食才能攝取到充足的營養(yǎng)素，幫助身體產(chǎn)生足夠的酶，分解多余的脂肪，從而更容易瘦下來。選擇新鮮天然的食物，避免深加工食品。例如新鮮蔬菜、水果、肉類、核桃、松仁、瓜子、巴旦木、水煮蛋、鮮牛奶和酸奶等。

5、保持良好心態(tài)： - 每天保持好心情，不要為小事生氣，消極情緒和壓力過大容易導(dǎo)致激素失調(diào)。過多的皮質(zhì)醇和胰島素，特別是腹部肥胖。所以，當(dāng)心情不好或壓力大時，可以靜下心來深呼吸或冥想，每次進行10到20分鐘。尤其是在工作和學(xué)習(xí)壓力大的時候，每隔一個小時左右進行一次深呼吸或冥想，既可以預(yù)防肥胖，也能提高工作效率。

6、飲食時間控制： - 晚餐要在七點鐘之前吃完，盡量避免吃夜宵。如果實在餓得無法忍受，可以吃一些低糖的蔬果，如黃瓜、西紅柿、李子和葡萄等。夜宵不宜吃肉，因為肉需要四個小時來消化，消化較慢，特別是在睡覺時更難消化，會產(chǎn)生大量毒素并導(dǎo)致增胖。最晚在十一點鐘前入睡，更好的是十點前入睡。早睡能產(chǎn)生更多的瘦素和生長激素，促進基礎(chǔ)代謝的快速提升，從而更容易瘦下來。

只要遵循以上六點，單純性肥胖的瘦身將變得非常容易。若肥胖是由其他身體問題引起的，需要首先解決這些問題，例如甲低和高血糖等。