1、不減食量，降低卡路里攝入量； 2、避免空腹，減少壓力感； 3、保持排便順暢。

5個一周減肥的方法：

方法一：用粥代替米飯，減少熱量攝入，增加飽腹感； 方法二：在蔬果沙拉中加入海藻類食材，促進腸道蠕動，改善便秘； 方法三：飲食不足時，多吃溫熱的蔬菜料理，補充維生素和礦物質，提高新陳代謝； 方法四：吃甜食時，用南瓜和紅薯代替，減少糖分攝入，改善便秘； 方法五：配合碳酸水飲食，消除空腹感，促進血液循環(huán)和廢物排出。

一天瘦身減肥時間表：

1、早上醒來，拉伸身體，喝一杯碳酸水激活胃部血液循環(huán)； 2、早上吃清淡的粥，加一個雞蛋補充蛋白質，活動筋骨加速新陳代謝； 3、中午吃粥，飯前喝碳酸水，搭配健康的煮菜和低脂肉類食物； 4、晚飯用粥作主食，加煮菜和低脂肉類，晚上7點前吃晚飯，避免消化不良； 5、晚飯后飲碳酸水或泡泡澡消除空腹感，做伸展運動和按摩，提高睡眠質量。

減肥運動注意事項：

1、進行運動前要充分熱身，調動身體積極性和脂肪燃燒； 2、運動過程中要及時補充水分，補水在減肥中很重要； 3、除了運動，還要注意控制飲食，合理調控攝入量； 4、運動時要集中注意力，將注意力放在需要鍛煉的肌肉上，增強效果。