1. 早晨起床時(shí)喝一杯溫開水。這不僅能暖胃，還是快速減肥的一個(gè)秘訣。一杯溫開水能幫助身體排出宿留的滯留物，防止它們?cè)谥鞠露逊e，導(dǎo)致小腹脹大。因此，每天早上喝一杯溫開水，不僅對(duì)身體健康有利，而且有助于減肥。而且，這種方法的成本非常低。

2. 根據(jù)自己的體質(zhì)選擇適合的食物。每個(gè)人的體質(zhì)都不同，食物對(duì)不同體質(zhì)的影響也不一樣。因此，減肥的朋友們應(yīng)該根據(jù)自己的體質(zhì)條件，選擇適合自己體質(zhì)的減肥食物。從內(nèi)而外地調(diào)整體質(zhì)，是減肥的關(guān)鍵。比如，寒性體質(zhì)的人不要吃太涼的食物，因?yàn)闀?huì)使體溫進(jìn)一步下降，影響新陳代謝平衡，體內(nèi)廢物和毒素排不出去，易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重。

3. 合理搭配膳食，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。很多減肥的人會(huì)選擇吃素或不吃一些脂肪類食物來減肥，但這樣的方法并不有效。雖然素食通常比同等重量的肉類食物低熱量，但素食中也有很多高熱量的食物，比如油炸素菜等。此外，人體需要均衡的營(yíng)養(yǎng)，只吃素菜而不吃葷菜會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良和維生素缺乏。脂肪類食品消化較慢，攝入后可以減少對(duì)淀粉類食物和零食的攝取，對(duì)減肥有積極的作用。因此，攝入適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形，而且對(duì)身體健美有益。在飲食方面，可以選擇低脂肉類如牛肉、兔肉、禽肉，炒菜時(shí)少用油，晚上可以吃一些涼拌菜來減少油脂攝入。

4. 飯前喝一杯溫開水或一碗湯羹。這樣能填飽肚子，增加飽腹感，讓用餐量減少，同時(shí)溫性的流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)消化和排毒。但要注意不要喝太冷的開水或湯羹，因?yàn)檩^冷的流食會(huì)使體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝。特別是體質(zhì)容易寒的人要注意，冷的流食會(huì)對(duì)體質(zhì)產(chǎn)生影響。

5. 晚上8點(diǎn)過后盡量少吃東西。絕對(duì)不要9點(diǎn)后吃東西，晚飯最好在8點(diǎn)前結(jié)束，因?yàn)橥砩?點(diǎn)之后蛋白質(zhì)會(huì)急劇增加，如果不能及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚。因此，晚餐最好在8點(diǎn)之前吃完。另外，要控制零食的攝入，不要吃夜宵，否則容易導(dǎo)致體質(zhì)更容易發(fā)胖，新陳代謝減緩。

6. 運(yùn)動(dòng)消耗熱量，可以通過快走來實(shí)現(xiàn)。散步可以減肥，但效果較差?？熳呤且环N比較有效地消耗熱量的運(yùn)動(dòng)方式?？觳阶邥r(shí)，要正確地站立，先腳跟著地，然后腳掌充分著地，上身挺直，腰腹收緊，以稍微出汗為最佳效果。如果想要提高運(yùn)動(dòng)效果，可以大幅度地?cái)[動(dòng)雙臂，每次堅(jiān)持走路15分鐘以上。這種運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)月以上對(duì)減肥非常有效，但要注意堅(jiān)持下去，不要幾天就突然放棄，否則會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉短時(shí)間內(nèi)反彈，反而會(huì)更胖。如果不打算繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，建議慢慢減少運(yùn)動(dòng)量。