一、運動減肥： 1. 跳繩減肥法： 跳繩不僅可以增加脂肪分解酵素的活躍度，促進多余脂肪的消耗，還能有效減少儲存在身體中的熱量，從而幫助減肥。

2. 游泳減肥法： 在夏天，游泳是最常見的減肥方法之一。游泳是一種有氧運動，可以幫助減掉脂肪，同時還能增強體格和提高免疫力。要注意，游泳時需要多做呼吸運動，避免缺氧訓練。另外，游泳的時間應持續(xù)一小時或更長。

3. 慢跑減肥法： 慢跑動作簡單，易于掌握。慢跑是一項全面且易于調(diào)整的運動，減肥效果非常好。因此，它在中年婦女和體質(zhì)虛弱的女性中非常受歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑郁、自閉和缺乏健康體魄的常用方式。

4. 球類運動法： 有氧運動有助于減掉脂肪，而球類運動也不例外。對于那些喜歡強烈節(jié)奏和富有興趣的人來說，球類運動尤其受到追捧。

二、減肥飲食原則： 1. 控制主食和限制甜食： 如果你原先的食量很大，可以逐漸減少主食的攝入量，每天減少50克。對于含淀粉過多和過于甜的食物，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃?？梢赃x擇瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖量較低的蔬菜、水果等無論你限制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物還是脂肪，最終降低的都是熱量的攝入量。如果每天少攝入800大卡的熱量，可以在6個星期內(nèi)減少10磅體重；少攝入500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但是要注意，減肥速度過快是很危險的。每個人每天至少需要攝入1200千卡的熱量，否則會導致肌肉流失。肌肉是促進熱量消耗和新陳代謝的關(guān)鍵。

3. 減少食物攝入量： 要想減輕體重，不需要放棄喜愛的食物，關(guān)鍵是要控制攝入量。如果你喜歡的食物食用量很大，就要注意減少每次攝入的分量。不要每周吃4次，每次200克肉，而是每次100克，這樣可以少攝入1200千卡的熱量，大約在7個半月內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放個秤，貼上提示標語，以提醒自己注意食物的重量。