1、少吃調(diào)理包：超市和便利商店常販賣各種方便、即食的調(diào)理包。如果習(xí)慣以調(diào)理包取代正餐，身體容易累積過量的鈉，容易導(dǎo)致水腫和廢物堆積。此外，調(diào)理包中的纖維較少，沒有足夠的蔬菜搭配容易導(dǎo)致便秘問題。

2、常進行背部伸展運動：保持背部肌肉的伸展有助于提升基礎(chǔ)代謝率并改善背部線條。簡單的背部伸展運動可以通過跪坐，把臀部坐在腳背上，雙手往前延伸，再將背部往前拉長伸展，動作維持15至30秒。整套動作可以進行兩至三次，幫助拉長放松背部肌肉。

3、多食用牛蒡：牛蒡含有豐富的膳食纖維和酵素，可以促進腸道蠕動和排便，降低膽固醇并減少宿便積累。牛蒡所含的食物纖維是水溶性的，