1、游泳減肥：游泳是最安全有效的減肥運(yùn)動(dòng)，水中的傳熱性是空氣的28倍，熱量消耗多，同時(shí)能夠鍛煉全身肌肉，使身體更勻稱。

2、慢跑減肥：慢跑是有氧代謝之王，能夠燃燒脂肪，減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)。每天最好跑3-5000米，跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸。

3、跳繩減肥法：持續(xù)跳繩10分鐘，相當(dāng)于慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘消耗的熱量，是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。逐漸增加跳繩時(shí)間，可以達(dá)到瘦身的效果。

4、爬樓梯減肥法：爬樓梯消耗的熱量比靜坐、散步、游泳都多，是一種有效的減肥運(yùn)動(dòng)。爬30分鐘的樓梯可以消耗260千卡的熱量。

5、瑜伽減肥法：瑜伽可以提高新陳代謝，改變身體內(nèi)脂肪和肌肉的比例，燃燒多余的脂肪。除了減肥效果好，還能健身。但在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也要注意熱身準(zhǔn)備、補(bǔ)水和飲食。

通過(guò)這些方法，希望肥胖患者們可以通過(guò)自己的意志力逐漸控制體重，獲得一個(gè)健康體魄。