想要通過游泳減肥快見效，運動量要充足。有氧運動才能燃燒脂肪，短時間的運動只能處于無氧運動階段，主要消耗糖分而不燃燒脂肪。所以，游泳時間應該在40分鐘以上才能開始消耗脂肪。

專家建議，每周3-4次，每次1小時的游泳是最有效的減肥方法。

不同游泳動作有不同的妙處。蛙泳可以鍛煉胸腔，自由泳可以鍛煉肩部，仰泳可以鍛煉背部。不管以何種方式游泳，腿部和臀部都可以得到理想的鍛煉效果。如果你踩水用力，達到一定的速度，一小時內(nèi)可以消耗1932卡路里的熱量。而慢速游泳可以鍛煉耐力。

游泳減肥的效果在水中比在陸地上更好。在標準游泳池中跑步20分鐘消耗的熱量相當于陸地上1小時的消耗。在14度的水中停留1分鐘消耗的熱量相當于在同溫度空氣中1小時散發(fā)的熱量。所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。

游泳是一項特別耗費體力的運動。很多人不能堅持游泳訓練，或者運動停止后不注意飲食，導致體重恢復甚至超過原來水平。要想通過游泳減肥，不僅要堅持每天的鍛煉時間，還要堅持鍛煉下去，并且保持健康的飲食習慣。

不同年齡段的人根據(jù)身體狀況制定適合自己的游泳訓練計劃。每周游泳3-5