1、蛙泳：強化腿部力量 蛙泳是通過蹬夾腿的方式游泳，能夠使腿部更加修長，同時更加注重大腿股四頭肌的運動，對于強化腿部力量非常有效。

2、蝶泳：鍛煉胸部力量 蝶泳的劃水動作類似于做擴胸運動，需要胸大肌、背闊肌和腹直肌的發(fā)力，因此可以最好地鍛煉這些部位的肌肉，效果非常好。

3、自由泳：強化臂部力量 自由泳時，上臂的二頭肌和三頭肌需要發(fā)力較多，這能夠有效鍛煉臂部肌肉，同時也有助于提高肩部的力量。

4、仰泳：增強背部力量 仰泳時，背闊肌得到較多的運動，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時需要提臀滑行，也對臀部肌肉有一定的鍛煉作用。