1. 爬樓梯代替坐電梯：爬樓梯是一種很好的運(yùn)動(dòng)，可以有效鍛煉腿部和臀部肌肉，尤其適合腿部肥胖的上班族。可以嘗試改變坐電梯的習(xí)慣，多爬樓梯來替代。

2. 多起身走動(dòng)：久坐是導(dǎo)致上班族肥胖的原因之一。上班族可以多起身走動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間久坐。專家建議每40~60分鐘起身走一圈，促進(jìn)腿部的血液循環(huán)。起身走動(dòng)的時(shí)候，還可以進(jìn)行踮腳運(yùn)動(dòng)，更加有效地減肥。

3. 坐椅子的三分之二：上班族經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上，如果沒有辦法起身走動(dòng)，可以通過改變坐姿來進(jìn)行減肥。建議上班族朋友只坐椅子的三分之二，同時(shí)兩腿自然擺放，避免蹺二郎腿，因?yàn)檐E二郎腿對(duì)腿部的健康有害。

另外，上班族在飲食方面也可以盡量自己帶飯，控制飲食的攝入量。通過這些方法，上班族可以在忙碌的工作中有效地減肥。