1. 改變飲食結(jié)構(gòu)是變得瘦身所必須的條件，可以選擇水果、蔬菜和谷物來替代高脂肪食物。

2. 控制飲食量。每天三餐都要吃，但是每餐的熱量要嚴(yán)格控制，吃到七八分飽為宜。一天三餐總攝入熱量不要超過2000卡路里。早、中、晚三餐的熱量攝入比例為4:4:2。

3. 避免在睡覺前進食，因為攝入高糖、高脂肪的食物會增加脂肪的儲存。

4. 多運動，增加運動機會，堅持每周進行3到5次，每次至少30分鐘的有氧運動。為了防止反彈，必須堅持飲食和運動。