1. 養(yǎng)成每頓飯前喝一杯水的好習(xí)慣，尤其是出席豐盛的晚宴或者外出就餐更需如此。因為面對美味佳肴，你很容易會吃得太多，而飯前飲水能增加飽腹感，從而控制你的食欲。此外，每天飲用8杯水也是減肥成功的關(guān)鍵。

2. 與其少吃倒不如有選擇性地吃，改變你的飲食結(jié)構(gòu)。多吃蔬菜水果，少吃高熱量的肥肉。這樣你攝入的熱量就會大大減少，而且蔬果含有豐富的纖維素，不僅能增強飽腹感，還能促進腸道蠕動。

3. 吃負卡路里食物。這些食物在消化過程中需要使用比食物本身所提供的熱量更多的熱量。吃這些食物不僅不能提供熱量給身體儲存，反而會燃燒體內(nèi)的脂肪。常見的負卡路里食物包括蔬菜、水果和果仁類食物。

4. 少食多餐法。每天吃4-6頓飯，但每次都吃少量。少食多餐可以保持血糖穩(wěn)定，減少食欲，避免饑餓引起的過量進食。

5. 科學(xué)地規(guī)劃三餐。早餐要營養(yǎng)豐富，午餐要豐盛一點，晚餐要少吃一點或只吃水果和蔬菜。這樣的飲食計劃是最科學(xué)的，每餐都要吃主食，但要多吃青菜。這不僅可以減肥，還能使皮膚質(zhì)地更細膩光滑。