我們可以按照以下方式來安排飲食時間：早餐、中餐和晚餐后的兩小時內(nèi)不進(jìn)食，直到下一頓飯時間。在這段時間內(nèi)，我們可以做30分鐘的慢跑或快步走，以加速新陳代謝。晚餐時盡量控制食量，其他兩餐也不要吃太多。最好在下一餐前的10到30分鐘感到一點饑餓，這樣身體就會進(jìn)入燃燒脂肪的狀態(tài)。

如果我們堅持這種飲食和運動的習(xí)慣，就能夠有效地減肥。