1. 周末短期絕食法：利用周末沒有學(xué)習(xí)和工作壓力的時(shí)候，進(jìn)行短期絕食，以快速減輕體重。需要注意不能勉強(qiáng)自己，并補(bǔ)充足夠的水分。如肚子餓了，可以喝粥或蔬菜汁。

2. 控制飲食：晚上7點(diǎn)之后不吃任何食物，堅(jiān)持到第二天早上7點(diǎn)。這樣可以減輕腸胃負(fù)擔(dān)，促進(jìn)身體的新陳代謝，對(duì)身體沒有不良影響。只要白天不攝入過多卡路里就可以。

3. 細(xì)嚼慢咽：細(xì)嚼慢咽對(duì)于減肥有很好的效果。食物進(jìn)入胃后，需要約20分鐘大腦才會(huì)收到吃飽的信號(hào)。如果吃得太快，大腦在收到信號(hào)之前，胃就吃得太多了。細(xì)嚼慢咽可以減少熱量攝入。

4. 保證充足的睡眠：研究表明，睡眠不足的人更容易變胖。充足的睡眠有助于減肥。盡量早睡早起，保持身體的新陳代謝正常。

5. 每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘：除了控制飲食，每天運(yùn)動(dòng)也有助于快速減肥，促進(jìn)身體的新陳代謝，燃燒多余的脂肪。每天堅(jiān)持30分鐘的慢跑、游泳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)即可。

6. 每天喝充足的水：足夠的水分有助于身體的新陳代謝和脂肪燃燒，達(dá)到快速減肥的目的。在減肥期間，如果新陳代謝緩慢，減肥速度會(huì)變慢。此外，多喝水還會(huì)增加飽腹感，間接減少熱量攝入。因此，每天喝8杯水（約3000毫升）可以有效幫助減肥。