1. 跳繩：跳繩是一種簡單易行、運動量大、減肥效果明顯的運動。每分鐘跳140次相當于慢跑半小時。初練者每天60-100跳，熟練后可每天400-500次。

2. 游泳：水中活動的阻力比陸地大12倍，能全面鍛煉背部、胸部、腹部、臀部和腿部。可以慢速游和快速游相互穿插來提高燃脂效率。

3. 跑步：是目前最熱門的減肥運動，每小時可以燃燒超過600大卡。跑步時間應多于30分鐘，速度不宜過快。

除了運動，食物的選擇也很重要。以下是幾種夏季減肥食物：

1. 山藥：含有纖維，能產(chǎn)生飽脹感，控制進食欲望。是一種高營養(yǎng)、低熱量的食品。

2. 高蛋白食品：限制碳水化合物的攝入，攝取大量的高蛋白食品可以減輕體重并保持苗條身材。

3. 豆?jié){：含有大豆皂甙，可以平衡營養(yǎng)、調(diào)整脂肪代謝系統(tǒng)，有助于健康減肥。

4. 食醋：含有揮發(fā)性物質(zhì)、氨基酸及有機酸等物質(zhì)，每日適量攝取可起到一定的減肥作用。

5. 黑米：含有色素和黃酮類活性物質(zhì)，對預防動脈硬化有效。與米一起煮可以吃到黑米的營養(yǎng)成分。

夏季減肥運動和食物的選擇可以幫助想要減肥的人們達到最佳的瘦身效果。