1、通過運(yùn)動(dòng)減肥，由于肌肉的產(chǎn)生，減少體重反彈的概率較低。肌肉可以防止反彈，但要保持基本的運(yùn)動(dòng)，否則脂肪會(huì)重新堆積。運(yùn)動(dòng)減肥健康有效，可以鍛煉心肌能力、塑造線條和使皮膚緊致。

2、苦瓜中的清脂素能夠分解脂肪，阻止身體吸收熱量，從而達(dá)到減肥目的。生吃苦瓜的效果最好，可以拌沙拉或喝果汁來食用?？喙蠈?duì)減少脂肪吸收非常有效，是一種理想的減肥食品。

3、每天進(jìn)行五分鐘的步行和五分鐘的跑步交替鍛煉，可以消耗多余的脂肪。當(dāng)達(dá)到減肥目標(biāo)后，可以減少每天的鍛煉量，但要確保攝入的熱量不變。

4、每天喝無糖碳酸飲料能夠控制食欲，減少飯量，同時(shí)消耗體內(nèi)脂肪，加快新陳代謝。碳酸飲料熱量很低，每天在飯前喝500cc即可。但是過量飲用可能會(huì)影響消化功能。