模具打造身材是假的，沒有長(zhǎng)期效果，脫下來(lái)后脂肪還是存在。

那么，打造魔鬼身材的步驟有：上腹部訓(xùn)練，下腹部訓(xùn)練，粗鹽泡澡瘦小肚子，上下抬腿，平板式，伏地挺身，水平腹肌運(yùn)動(dòng)，撐體動(dòng)作。

擴(kuò)展資料： 打造身材的具體步驟：

1. 熱身： - 輕松地在身體兩側(cè)左右旋轉(zhuǎn)，伸展腰部?jī)蓚?cè)的肌肉。 - 手臂向后退后，胸口感到張開，并略微抬起手以放松。 - 站立，膝蓋微彎曲，腹部縮回，腰部向后拱起，上半身緩慢向前傾斜，感覺到腿的后部和整個(gè)背部。

2. 上腹部訓(xùn)練： - 坐在墊子上，雙腳與臀部同寬，手放在頭后部，肘部與肩膀?qū)挾认嗤? - 抬起腹部，上半身的順序是：頭，肩膀，上背部，離開地板，然后再回到地板上。

3. 小腹訓(xùn)練： - 躺在背部的墊子上，手放在頭后部，雙腳離開地板，小腿松散地穿過(guò)，膝蓋保持在臀部的正上方。 - 使用小腹的力量，抬起臀部，然后回到地板上。

4. 正確的坐姿： - 糾正腹部和胸部的坐姿，保持腹部挺直，偶爾站起來(lái)行走以防止長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)。

參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-如何瘦出小蠻腰？ 魔鬼身材應(yīng)如何打造