1. 糙米飯：相比白米飯，糙米飯更健康，因?yàn)樗缓嗬w維和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

2. 燕麥餅干：燕麥?zhǔn)且环N低GI的谷物，可以制作成餅干或燕麥粥等食品。

3. 紅薯：紅薯是一種低GI的主食，富含纖維和維生素。

4. 全麥面條：選擇用全麥粉制成的面條，可以增加纖維攝入量，降低GI值。

5. 豆類：豆類是一種低GI的主食，富含蛋白質(zhì)和纖維，可以選擇豆腐、豆?jié){或豆類制品選擇低GI的蔬菜，如西蘭花、胡蘿卜、南瓜等，可以保持血糖穩(wěn)定。