依靠節(jié)食和餓肚子減肥只會(huì)傷害身體，當(dāng)身體所需能量不夠時(shí)，會(huì)通過分解肌肉來獲得。而節(jié)食會(huì)讓身體進(jìn)入自我保護(hù)機(jī)制，通過降低新陳代謝來減少能量消耗。吃得太少也不好，只會(huì)損傷身體。運(yùn)動(dòng)過量也有可能抑制肌肉恢復(fù)和合成。有些人認(rèn)為大量運(yùn)動(dòng)可以幫助快速減肥，實(shí)際上飲食和運(yùn)動(dòng)一樣，超過適量反而會(huì)適得其反，不同身體狀態(tài)需要選擇不同的減肥計(jì)劃，過度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉流失。

肌肉在運(yùn)動(dòng)后或多或少都會(huì)受到損傷，如果不及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物，肌肉就無法得到修復(fù)、生長(zhǎng)和恢復(fù)健康。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體對(duì)碳水化合物的處理能力下降，在減肥過程中會(huì)更加疲倦，耐力也會(huì)下降。另外，睡眠是肌肉恢復(fù)最活躍的時(shí)間，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致肌肉無法得到充分修復(fù)。吸煙和酗酒也會(huì)阻礙肌肉呼吸和正常代謝，并加重身體的代謝負(fù)擔(dān)。

為了充分減脂而不流失肌肉，應(yīng)該采取合理、規(guī)律的飲食，低油、低糖的健康飲食能夠制造熱量差。同時(shí)應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀態(tài)選擇不同的減肥計(jì)劃，不要過度運(yùn)動(dòng)，及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物，并保證充足的睡眠時(shí)間，戒煙戒酒以保持肌肉健康。