重新優(yōu)化后的內(nèi)容如下：1. 在進(jìn)餐前先喝水或吃水果、喝湯等。這樣可以讓胃得到一些食物供給，可能會(huì)減少對(duì)主食和其他菜色的攝入。2. 少吃多餐。在控制總攝入量的情況下，可以分成多次進(jìn)食，這樣可以抑制食欲。3. 改變飲食口味。對(duì)于喜歡吃重口味、咸、油脂高的人群，可以多吃蔬菜水果，選擇蒸煮的食物，減少鹽和油的攝入。4. 多攝入高纖維食物，如粗糧、蔬菜等，這些食物不容易被消化，停留在胃中的時(shí)間較長(zhǎng)，能夠給人持久的飽腹感。